Эй, эй!
Вот 2-я неделя моего конкурса по 5 минут в день ! Каждый четверг, начиная с этого момента и до конца мая, я буду делиться 5 днями тренировок на следующую неделю, чтобы получить свою добычу в отличной форме на лето! (Если вы пропустили 1-ю неделю , не стесняйтесь начинать в начале следующей недели. У вас будет достаточно времени, чтобы подготовить свои булочки к пляжу!)
ДЕНЬ 6
- Удары осла за 1 минуту (справа)
- Удары осла за 1 минуту (слева)
- 1-минутные глют-бриджи
- Curtsy Squats с 1 минутой (правая сторона)
- Короткие приседания на 1 минуту (левая сторона)
Обязательно сдавливайте булочки!
Веселитесь на этой тренировке, ребята! Вы обязательно почувствуете ожог, особенно если будете постоянно активно задействовать ягодицы!
Добавьте вес: штангу, медицинский мяч, удар по мячу для Glute Bridges и Curtsy Squats; веса лодыжки для ослов Kicks
ДЕНЬ 7
- 30 секунд каждого x 4 (всего 4 минуты)
- Прыгающие приседания
- Приседания сумо
Тогда:
- Удары флаттера за 1 минуту
Прыгайте приседания = становитесь низкими, а затем становитесь высокими!
Приседания в сумо можно выполнять с весом или без, но, конечно же, использование какого-либо вида сопротивления даст вам лучшие результаты. В любом случае, обязательно сдавите свои булочки по пути наверх!
Шестьдесят секунд Flutter Kicks могут показаться долгим временем, но вы можете сделать что-нибудь на минуту, верно? Держите эти ноги движущимися и ягодицы задействованы!
Добавьте вес: медицинский мяч или шар для удара для прыжковых приседаний; штангу, гантели, гирю, аптечку, удар по мячу для приседаний сумо; веса лодыжки для ударов Flutter
ДЕНЬ 8
- 1 минута ходьбы (или чередующиеся передние выпады, если у вас нет места)
- 1-минутные чередующиеся приседания
- Переменные выпады в течение 1 минуты
- 1-минутные чередующиеся приседания
- 1 минута ходьбы
Я настоятельно рекомендую выполнять эти упражнения с некоторым весом для достижения лучших результатов!
Добавьте вес: штангу, гантели, гирю, аптечку, грохот или тарелку для всех движений
ДЕНЬ 9
- 30 секунд одноногий глютен-бридж (справа)
- 30 секунд одноногий глютен-бридж (слева)
- 1-минутные переходы
- 1 минута доброго утра
- 1-минутные переходы
- 30 секунд одноногий глютен-бридж (справа)
- 30 секунд одноногий глютен-бридж (слева)
Опять же, убедитесь, что задействовали свои ягодицы в этих упражнениях, в особенности на мостах со склеенными ногами — действительно поднимите свои бедра! Если вы не чувствуете ожога, вам нужно поднять бедра выше!
Добавить вес: Штанга, медицинский мяч, удар по мячу для Glute Bridges; штангу, гантели, гирю, аптечку, хлопковый шар или тарелки для Step-ups; штанга для доброго утра
ДЕНЬ 10
- 1 минута приседаний с кубком с удержанием в течение 5 секунд
- 1-минутная тяга на одной ноге (справа)
- 1 минута приседаний с кубком с удержанием в течение 5 секунд
- 1-минутная тяга на одной ноге (слева)
- 1 минута приседаний с кубком с удержанием в течение 5 секунд
Обязательно поднимите грудь, удерживая приседания. И, конечно же, выжмите свою добычу на пути вверх!
Добавьте вес: эта тренировка лучше всего работает с гирей, но вы определенно можете проявить творческий подход с другими видами оборудования! Приятного потоотделения и следите за тренировками на третьей неделе в следующий четверг!
Примечание. Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.