Доброе утро!
Я надеюсь, что вы готовы к потрясающей высокоинтенсивной тренировке, потому что у меня есть только тренировки для вас! Это беговая тренировка, которая не требует никакого оборудования, поэтому вы можете делать это практически где угодно, что означает, что она идеально подходит для курортного сезона, особенно если вы путешествуете в гости к семье. Просто сохраните эту тренировку, чтобы сделать позже!
Я назвал эту тренировку «Десятки», потому что вы выполнили 10 повторений каждого из трех упражнений 10 раз. Правильно, к концу тренировки вы сделаете в общей сложности 100 повторений каждого движения. Это определенно тяжелый! Если вы только начинаете или начинаете бегать, не стесняйтесь изменить тренировку на 8, 6 или даже 4 раунда. Все, что имеет смысл для вашего уровня физической подготовки. Это все еще отличная тренировка для всего тела!
Хорошо, вот как это работает:
- Начните с пробега на 200 метров.
- Затем остановитесь и выполните 10 отжиманий и 10 провалов трицепса. (Я использовал ограждение на обочине дороги, но подойдет любая скамья, стена, платформа или большой камень.)
- После этого вы пробежите еще 200 метров, остановитесь и выполните 10 разделенных приседаний (по 5 на каждом этапе).
Мне потребовалось чуть более 27 минут, чтобы закончить, и все мои данные после тренировки стали доступны благодаря приложению TomTom MySports, которое я скачал для синхронизации с моими новыми часами TomTom® Spark 3 Cardio + Music, которые я недавно получил. Я носил часы во время тренировок (как на бегу, так и в CrossFit), и мне очень приятно видеть мои результаты.
На самом деле, я не пользовался какими-либо фитнес-трекерами со времен моего рождения в Jawbone, когда родился Куинн, и удивительно видеть, как далеко продвинулись технологии. А с приближением праздников и Нового года это идеальный подарок для кого-то, чтобы вернуться на правильный путь и сделать правильный выбор!
Хорошо, давайте начнем с настройки часов. Я, как правило, не фанат чтения инструкций или трудоемких учебников (я просто хочу начать), поэтому я был особенно благодарен за то, как легко было начать работу с часами + Музыка. Мне нужно было заранее зарядить часы и беспроводные наушники, но как только они будут готовы, это был кусок пирога!
Мне сразу понравились часы, и, ребята, бег без SPIbelt меняет жизнь! Никаких прыжков, лишних вещей, все, что мне нужно, включено в часы. Мне нравится, что я могу работать без телефона, но с музыкой. И моя любовь на этом не заканчивается!
Отслеживание активности + встроенный монитор сердечного ритма. Вы можете записывать частоту сердечных сокращений, количество шагов, количество активных минут и количество сожженных калорий в течение дня. Он предлагает гораздо больше, чем обычные трекеры активности. Монитор сердечного ритма особенно хорош, потому что вам не нужно использовать нагрудный ремень. Часы и приложение также делятся вашими данными в пяти различных зонах тренировки пульса, чтобы вы могли видеть, насколько усердно вы работали во время тренировки (на рисунке ниже).
Мультиспортивные режимы, включая отслеживание в помещении . Вы можете отслеживать ВСЕ ваши тренировки, включая бег, велосипед, плавание (да, это водонепроницаемо), беговую дорожку в помещении, тренажерный зал (например, CrossFit), крытый езда на велосипеде (т.е. SoulCycle) и многое другое. Я никогда не отслеживал тренировки CrossFit раньше, поэтому было очень здорово видеть данные, и мне нравится, что эти часы работают в помещении.
GPS-отслеживание . Содержит время, расстояние, скорость, темп, маршрут, статистику в реальном времени и режим гонки, поэтому вы можете выбрать одну из ваших прошлых тренировок и соревноваться с ней. Как это круто? К вашему сведению: поиск GPS-сигнала намного быстрее, чем любые часы, которые я когда-либо использовал из-за GPS Quickfix.
К вашему сведению: толстая зеленая линия в нижней части (вверху) — мой беговой маршрут от тренировки «Десятки». Недалеко от моего дома тупик, так что я просто бегаю туда-сюда 10 раз. Цифры обозначают мили.
3 ГБ для хранения музыки и подкастов: Здравствуйте, подкасты! Теперь я могу слушать без моего телефона, что особенно удобно, и я часто использую Spark 3 на прогулках с Мерфи или по дому, когда занимаюсь домашними делами. Spark 3 позволяет загружать более 500 песен прямо на часы и слушать их с помощью наушников Bluetooth, которые поставляются с часами. Единственным недостатком является то, что вы не можете передавать потоковую музыку / подкасты на часы, что отчасти обидно, так как я люблю Pandora и Stitcher, но это просто требует некоторого предварительного планирования с моей стороны. Часы совместимы с iTunes, и вся моя музыка хранится там, и это так же просто, как загрузить и перетащить подкаст в папку с часами, так что это на самом деле не имеет большого значения, тем более что мне не нужно носить с собой большой, громоздкий айфон.
Варианты тренировок . Вы можете улучшить свою скорость и общую физическую форму с помощью интервальных тренировок / индивидуальных сеансов работы и отдыха. Также есть обратная связь по качеству звука, поэтому вы можете подтолкнуть себя во время тренировок.
Исследование маршрута . Эта функция позволяет вам вернуться к началу маршрута и изучить новые, что особенно полезно при поездках или беге в новых местах.
Беспроводные наушники . Должен признать, они просто потрясающие! Я не думал, что мне понравятся беспроводные наушники, но они так просты в использовании, быстро синхронизируются и без проблем остаются в моих ушах во время пробежек.
Настраиваемые ремешки для часов . Вы можете выбрать большие или маленькие ремешки для часов, чтобы идеально подходить для вашего запястья, и ремешки бывают разных цветов.