Для многих из нас это означает, что нужно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, что часто означает переполненные спортивные залы и, возможно, разочарование, если вы не можете понять, как и когда вы этого хотите.
Подпишитесь на несколько занятий с личным тренером или занятия в небольших группах
Хорошо, возможно, вам придется заплатить немного больше денег, но это отличный способ инвестировать в свое здоровье! Вы получаете внимание один на один, новые идеи для тренировок, много мотивации, и ваш выбор оборудования в загруженном спортзале.
Предварительная регистрация в классе
Многие спортивные залы предлагают предварительную регистрацию для групповых занятий, чтобы предотвратить переполнение или нехватку оборудования. Если вы хотите обезопасить свое место и избежать скопления людей, обязательно воспользуйтесь этой услугой и зарегистрируйтесь заранее. Плюс, как только вы совершите, вы должны идти!
Приходите на занятия пораньше и выполняйте тренировки самостоятельно
Если студия для вашего группового упражнения пуста до начала, воспользуйтесь преимуществами пространства (и, возможно, оборудования), чтобы ускорить тренировку вдали от толпы.
Если вы не ученик …
Распланируйте занятия по занятым классам
Некоторые групповые занятия полностью упакованы, но если вы поклонник беговой дорожки и свободных весов, запланируйте тренировки во время занятий, когда будет занято несколько членов тренажерного зала.
Избегайте часов пик
Ладно, это, наверное, совет, но можете ли вы переключить свое расписание в этом месяце, чтобы приспособить занятия в другое время дня? Например, если вы всегда занимаетесь спортом после работы, что делать с утренней или обеденной тренировкой, когда в спортзале не так много людей? Даже перемещение одной или двух тренировок может иметь значение, если вы будете придерживаться своей рутины!
Используйте интервалы высокой интенсивности
Многие тренажерные залы имеют ограничения по времени для кардио-оборудования в часы пик, что, как правило, не так уж важно, если только не январь и он не забит. Даже если вы ограничены 20-30 минутами, вы все равно можете максимизировать свою тренировку с некоторыми интервалами высокой интенсивности, которые выталкивают вас из зоны комфорта и за короткое время выжигают серьезные калории. Нужны идеи?
Попробуйте новую машину
Эй, попробуй! Вместо того, чтобы просто ждать, попробуйте что-то новое! Вы будете сжигать некоторые калории, и вы даже можете найти новую машину / упражнение для включения в свои упражнения!
Выберите упражнения для всего тела
В тренажерном зале так тесно, что вы не можете позволить себе роскошь использовать сразу несколько предметов оборудования, поэтому выбирайте упражнения для всего тела, которые работают сразу с несколькими мышцами. Некоторые фавориты: качели гири и отжимания. Чем больше мышц вы можете работать одновременно, тем больше калорий вы тоже будете сжигать!
Тренируйтесь по выходным
Суббота и воскресенье — идеальное время для тренировок, когда в спортзале тихо. Многие люди любят спать по выходным, но вы можете начать свой день (и получить свою любимую беговую дорожку), прежде чем тренажерный зал станет слишком занятым.
Всегда иметь план резервного копирования
Прежде чем отправиться в спортзал, составьте план Б для себя. Если вы не можете бегать по беговой дорожке, что вы будете делать вместо этого? Вы можете даже иметь несколько тренировок, чтобы иметь под рукой, на случай, если вы не сможете выполнить то, что запланировали.
А когда все остальное терпит неудачу …
Работайте дома
Если есть желание, есть способ! Вот некоторые из моих любимых тренировок дома: тренировки в нерабочее время и тренировки без оборудования.
Приятного потоотделения!
Вопрос дня
Как вы справляетесь с переполненными залами?