Эй, эй!
У меня есть еще одна отличная тренировка для вас, ребята! Возбуждаться! На этот раз мы используем штангу ! (Хотя, вероятно, набор гантелей тоже подойдет!)
Хорошо, пришло время вспотеть! Эта тренировка на самом деле 3 мини-тренировки в одной. Вы будете выполнять упражнения менее 3 раз с минутой отдыха между раундами. Каждый раунд длится 5 минут, и цель состоит в том, чтобы набрать как можно больше раундов (AMRAP) за это время. Ваша оценка будет равна количеству раундов (+ повторений), которые вы получите по окончании 3 AMRAP.
Первое движение — «плечо кверху» (S2OH), что означает, что у вас есть выбор, как вы будете поднимать штангу с плеч наверх.
Вы можете нажать, толкнуть или толкнуть панель вверху. Это то, что вы предпочитаете и имеет смысл для веса, который вы выбрали. Просто чтобы дать вам представление, я использовал 65 фунтов и толкнул вес. Хотя, на самом деле, мне бы хотелось, чтобы я стал тяжелее (85 фунтов) и толкнул рывок, тем более что количество повторений очень низкое. Что бы вы ни решили, вы все равно получите отличную тренировку!
Поскольку тренировка состоит из 3 коротких AMRAP по 5 минут, вы хотите выбрать сложный вес, но с ним вы также можете двигаться довольно быстро.
После того, как вы закончите 3 повторения S2OH, вы перенесете планку на спину и выполните 6 чередующихся выпадов (по 3 на каждую ногу, всего 6).
Я сохранил лучшее для последнего! Финальное движение — «Барбарисы за баром». (Обещаю, им весело!)
Это означает, что вы проведете параллель с Берпи рядом со штангой, а затем перепрыгнете через нее обеими ногами. Это считается одним повторением, поэтому вы будете Burpee и прыгаете в общей сложности 9 повторений.
После того, как вы выполнили Burpees через бар, вы отдохнете в течение 1 минуты, а затем начнете раунд №2 с 3 S2OH, за которым следуют чередование выпадов и Burpees за баром. Вы снова отдохнете в течение 1 минуты, а затем завершите третий раунд таким же образом.
Счастливого потоотделения !!
Примечание. Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.