Слишком много хорошего может фактически остановить ваш прогресс физически.
Я помню дни, когда я тренировался 6 или 7 дней в неделю, и во время тренировок я выходил изо всех сил. Мне понравилось это чувство сразу же после окончания тренировки (я все еще делаю!), Но, оглядываясь назад, я теперь знаю, что я определенно переусердствовал.
Фотография ниже все еще заставляет меня смеяться. Я был так взбешен, что мой собственный муж «не поддавался» мне во время тренировки CrossFit Open. Ха-ха! Я тогда так серьезно относился к CrossFit. Теперь я почти не обращаю внимания на свое время или счет — пока я потею, я счастлив! New Мой новый девиз: Я здесь, чтобы потренироваться .
Оглядываясь назад, в то время я действительно не понимал, что я слишком тренируюсь. Я просто делал свое дело и наслаждался своей новой любовью к CrossFit / super, сосредоточенной на моей подготовке к марафону. Теперь, когда я тренируюсь намного меньше (3-5 раз в неделю и гораздо более короткие тренировки), это НАСТОЯЩАЯ очевидность — и вот Вот как вы знаете, что вам может потребоваться сделать перерыв в тренировках:
Правильное питание очень важно, особенно если вы физически активны. Без правильных витаминов и питательных веществ ваше тело не сможет работать оптимально, а когда вы часто чувствуете в себе неприятные муки, ваше тело пытается что-то вам сказать. То же самое происходит, если вы постоянно нуждаетесь в одном макроэлементе. СЛУШАТЬ то, что нужно вашему телу. Я помню, что во время марафонских тренировок я просыпался среди ночи и ел каши, потому что мое тело так сильно хотело КАРБС. Я имею в виду, я работал в течение часов одновременно. То же самое происходит, когда я оказываюсь со своей ложкой в банке с ореховым маслом (калорийной) полдюжины раз за одну ночь. Очевидно, я не ел достаточно, и мое тело нуждается в калориях! Чем больше вы толкаете его в тренажерном зале, тем больше риск несчастных случаев, травм и болезней. Возможно, вы чрезмерно тренируетесь, пытаясь похудеть быстрее. Строгое ограничение калорий и увеличение времени, затрачиваемого на физические упражнения, опасны и не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Это контрпродуктивно, потому что вы закончите тем, что истощаетесь, получаете травмы или полностью сгораете, прежде чем достигнете своих целей в фитнесе .
Вы все время истощены.
Это часто происходит на более поздних этапах чрезмерной физической нагрузки. Когда вы нарушаете свой метаболизм (и гормоны!), Вы заметите чувство усталости и нехватку мотивации. Даже если вы когда-то были с умными глазами и пушистыми хвостами в своей физической нагрузке, в конце концов, истощение настигло вас и Вам стало намного труднее тренироваться, как когда-то. «Момент ах-ха» для меня был, когда я чувствовал себя измотанным в те дни, когда я обычно не уставал, как, например, первое, что происходило утром, даже после того, как я хорошо выспался и уже не спал пару часов. Я просто не мог идти. Я такой утренний человек, поэтому не имело никакого смысла, почему я тащил так много. Кроме того, после тренировки мне нужно было лечь или даже вздремнуть, что было для меня ненормально, и это был огромный признак того, что я переусердствовал с тренировками.
Ваш период — МВД.
К счастью, я никогда не терял свой период во время тяжелых тренировок, но я чувствую, что это часто случается, и поэтому многие женщины не думают, что это имеет большое значение, что далеко от истины. Я, очевидно, не врач, но потеря вашего периода от переутомления и / или недоедания является проблемой. Опять же, ваше тело пытается вам что-то сказать! Кроме того, если ваши гормоны выходят из строя, вы также можете испытывать проблемы со сном, выпадение волос, холодные руки и ноги, прыщи, воспаление, изменения в пищеварении и многое другое.
В конце дня я узнал, что качество лучше, чем количество, когда дело доходит до моих тренировок. Если вы слишком много тренируетесь, скорее всего, вы не дадите своему телу время, необходимое для отдыха и восстановления. Дни отдыха тоже считаются тренировками! Может быть заманчиво запланировать дополнительную тренировку на всю неделю, но если это приведет к чрезмерной физической нагрузке, вы окажетесь на плато и не увидите результаты в тренажерном зале и / или в том масштабе, на который рассчитывали.