Многие женщины, которые приходят ко мне на индивидуальное питание и групповые тренировки, приходят ко мне с гормональным дисбалансом. Многие из этих дисбалансов являются результатом перетренированности. Они приняли подход «все или ничего» к своему питанию и физической форме, в результате чего их гормоны разрушены и нуждаются в ремонте и омоложении.
Что такое синдром перетренированности?
Синдром перетренированности и перетренированности — реальная вещь, и он не предназначен для профессиональных или экстремальных атлетов. Обычные женщины, которые активно преследуют свои собственные цели по снижению веса, часто попадают в ловушку перетренированности. Они идут в спортзал в поисках результатов с часами (часами) тренировок. Они не позволяют своим телам отдыхать и восстанавливаться между тренировками, и в итоге они повреждают свои гормоны и свое тело.
Я не переучиваю (больше), и я не рекомендую это для моих клиентов также. Вы перетренируетесь?
Во-первых, давайте определим симптомы синдрома перетренированности. К ним относятся:
- бессонница
- усталость
- головные боли
- частые простуды, инфекции и ангины
- капризность или раздражительность
- тревоги и панические атаки
- изменение менструального цикла
- онемение или покалывание в руках или ногах
- повторяющиеся травмы, боли в теле и боли
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов на регулярной основе, вы можете перетренироваться. Перетренированность негативно влияет на ваши гормоны и может привести к замедлению потери веса или, что еще хуже, к обратному ходу, что означает увеличение веса. Хлоп!
Три основных способа перетренировки влияют на ваши гормоны
Гормоны щитовидной железы
Когда вы перетренируетесь, ваше тело намеренно пытается замедлить ваш метаболизм в ответ на метаболический стресс, вызванный чрезмерной физической нагрузкой. Это означает, что организм сжигает калории медленнее, в результате чего потеря веса останавливается. Уровень свободного трийодтиронина в вашем организме снижается и может вызывать дополнительные симптомы, такие как сильная усталость, беспокойство тела, сухость кожи, истончение волос, запоры, онемение и озноб.
Кортизол и гормоны надпочечников
Перетренированность также может влиять на уровень кортизола и адреналина. Стресс, возникающий на оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник (HPA), приводит к тому, что наши гормоны «выходят из строя», а нерегулярные уровни кортизола и адреналина могут вызывать чувство усталости и тревоги.
Уровни овуляции и прогестерона
Ваш менструальный цикл в последнее время стал шатким? Ранние менструации, короткие менструации, удлиненные, тяжелые или легкие месячные? Все гормональные системы связаны, и когда организм перегружен, ваш цикл будет затронут. Если вы страдаете от синдрома перетренированности, ваш цикл может быть дольше обычного, или вы можете испытывать больше спазмов, или вы можете полностью пропустить цикл.
Перетренировка происходит с лучшими из нас. Я имею в виду, мы все хотим результатов, верно? Я полностью понимаю желание работать. Итак, как вы можете получить эффективные результаты без перетренировки?
Как повернуть назад и перейти от перетренировки
Чтобы отменить перетренированность, я рекомендую сначала оценить текущую тренировку и режим питания и внести изменения, если один из них слишком интенсивный. Затем убедитесь, что вы ведете сбалансированный образ жизни — хорошо спите, справляетесь со стрессом (это ОГРОМНО) и правильно питаетесь (получая необходимое количество белка, углеводов и полезных жиров в своем рационе). Наконец, вы можете даже включить гормональное тестирование и прием добавок по совету медицинского работника. Когда вы уже на пути к восстановлению, я рекомендую предпринять шаги для эффективного продвижения вперед, не возвращаясь к тем же шаблонам.
На переднем крае упражнений… перекрестные тренировки, правильное питание, достаточное количество сна и снижение уровня кортизола необходимы для того, чтобы избежать повторного попадания в ловушку синдрома перетренированности. Включите перерывы, такие как только упражнения 2-4 дня в неделю, и ограничение их длины и интенсивности, чтобы избежать перетренированности. Силовые тренировки и досуг ходьба ваши друзья!
Самое главное, двигаться вперед, выбрать режим тренировки, который включает в себя силовые тренировки и не длится более часа. Используйте гантели, чтобы увеличить метаболический эффект вашей тренировки и оставаться последовательным. Если это означает 30 минут четыре раза в неделю, отлично! Поверьте мне, вам не нужно подавлять его на тренировках каждый день, чтобы получить отличные результаты, особенно если вы используете правильную комбинацию тренировок и питания.