Разрушение — враг хороших привычек и добрых намерений. И если есть одно слово, чтобы подвести итог тому, что кризис Covid-19 сделал с повседневной жизнью, это разрушение. Это время, когда вам, возможно, понадобится больше всего заниматься фитнесом, чтобы поддерживать свою иммунную систему сильной и оставаться в здравом уме. Если тренажерный зал закрыт, и вы находитесь под домашним заказом, никаких проблем. Вот 6 советов по тренировкам на заднем дворе.
1. Создать
Перво-наперво: создайте пространство для тренировки. Внутренний дворик — отличное место для тренировки пирамиды с гирями. Все, что вам нужно, это гири и немного места. Установите коврик для йоги, если ваш внутренний дворик слишком сильно касается ваших ладоней. Если у вас достаточно газона, подумайте о коротких спринтах. Или прикладом ногами. Или плиометрика. Вы поняли идею.
Просто убедитесь, что в вашем помещении нет грязи и мусора. Вы можете достать воздуходувку или газонокосилку, чтобы немного привести в порядок вещи, прежде чем начать.
2. Мотивировать
Переосмыслите свое мышление. Вместо того, чтобы думать, что вы застряли дома, подумайте: «Я пойду потренироваться».
Просто выходя на улицу, вы получаете столь необходимые психологические преимущества. Вы получаете удар эндорфина, тренируясь. Вы понижаете свой уровень гормона стресса кортизола, находясь снаружи. Объединение этих двух является серьезным стимулом настроения. Мы все могли бы использовать это прямо сейчас.
3. Запасной
У вас есть варианты карантина. Вы можете прекратить тренироваться — или двигаться ежедневно. Не зацикливайтесь на выполнении множества X подходов с количеством повторений Y с количеством веса Z. Просто двигайся. Двадцать минут спокойной йоги намного лучше, чем сидеть на диване и хандрить.
Йога не твоя вещь? Может быть, у тебя плохие колени. Тренировка не должна означать ситпопы, отжимания, бег или приседания. Час озеленения может сжечь до 600 калорий. Растяжение, изгиб и скручивание также отлично подходят для тонизации мышц.
4. Оставайтесь в социальных сетях… На расстоянии
Социальная поддержка является ключом к поддержанию фитнес-плана. Это было правдой до начала последней пандемии. Это особенно актуально сейчас.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, находясь в изоляции. Отправьте текст своим друзьям по тренировкам. Если вы еще не согласились сделать это, пообещайте привлечь друг друга к ответственности через текст или социальные сети. Используйте Zoom, Skype или Команды, чтобы работать с друзьями. Запишитесь на виртуальную тренировку. Мы в этом вместе. Мы тоже можем вместе вспотеть.
5. Слушай свое тело
Крайне важно продолжать двигаться, но вам определенно не следует заставлять себя преодолевать критические моменты. Если ваше тело говорит об отдыхе, тогда возьмите выходной. И что бы вы ни делали, не заставляйте себя работать, если у вас симптомы простуды или гриппа. Вместо этого позвоните своему врачу.
6. Есть план
Тренировки на заднем дворе могут дать вам ежедневную дозу витамина С и снизить уровень кортизола. А как насчет тех ненастных погодных дней? Составьте план Б сейчас, чтобы весенние дожди не помешали вам потеть.
Это может быть йога в гостиной или, возможно, у вас уже есть мини-тренажерный зал в гараже. Мысленно сделайте это своей официальной резервной копией — и день плохой погоды не будет неудачей.
Вы получили это. Мы справимся, один день и одна тренировка за раз. Я надеюсь, что вы нашли эти 6 советов по тренировкам на заднем дворе полезными!
Доминик Войчик — человек с двумя страстями, для фитнеса и отдыха на природе. Он писал об обоих в течение двух десятилетий.