Привет, ребята!
Если вы следите за мной в Instagram, возможно, вы заметили немного меньше CrossFit в моих историях. Я знаю. Это большая перемена для меня. CrossFit — это так, так, так весело, и я бы делал это каждый день, если бы мое тело могло с этим справиться. Но, к сожалению, это невозможно. Итак, я решил сократить и справиться с некоторыми довольно серьезными мышечными дисбалансами (из-за сколиоза) и ноющими травмами (из-за старости). Недавно я нашел OPEX South Shore, местный тренажерный зал, который создает индивидуальные фитнес-планы, и мы решили сотрудничать для решения этих проблем.
Несмотря на то, что CrossFit — это замечательная, всесторонняя функциональная тренировка по фитнесу, она не приспособлена для людей и их потребностей. По сути, то, что я пишу на доске, — это то, что я делаю — хорошо это или плохо для моего сколиоза. Однако в последние месяцы (с тех пор, как я начал заниматься физиотерапией спины), я уделял гораздо больше внимания движениям и тому, что я делаю в классе (масштабирование, модификации), но мне действительно нужен более индивидуальный подход, если Я хочу, чтобы все улучшилось.
Примечание: на фото выше мой позвоночник выглядит довольно прямым, но мой сколиоз довольно тяжелый. Примерно в это же время в прошлом году мне сделали оценку с местным мануальным терапевтом. Он сделал рентген, и моя кривизна средней части спины составляет 30%, а угол Кобба составляет 42%, что, по словам мануального терапевта, потребовало бы хирургического вмешательства, если бы я не «сошел» со всего, что я делаю. Он работает со мной в CrossFit и говорит, что он действительно удивлен, что я могу сделать так много, учитывая то, с чем я имею дело физически. В любом случае …
Небольшая предыстория OPEX… Я впервые услышал о них после того, как мои друзья Мариса и Джефф провели с ними оценку InBody в Lululemon в Хингеме. (К вашему сведению: OPEX проводится там раз в месяц, предлагая бесплатные оценки.) Они сказали, что это действительно круто, и объяснили, как InBody является одним из более точных измерений содержания жира в организме, а также выявляет мышечный дисбаланс, который, конечно же, сразу же поймал меня внимание.
В последние годы мой мышечный дисбаланс становился все хуже и хуже. Вероятно, это комбинация старости, кроссфита, бега, не растяжения, беременности, сидения за компьютером весь день и множества других факторов. Но, в конце концов, лучше не становится — и последнее, чего я хочу, — это ухудшиться. В последний год или около того у меня также было намного больше раздражающих травм (бедра, спины, голени), которые, скорее всего, связаны, поэтому пришло время с ними справиться.
На прошлой неделе у меня была оценка пригодности на OPEX, которая состояла из трех 60-минутных сессий и была намного более полной, чем другие, которые я делал в прошлом. Мы проверили все виды силовых движений (приседания, тяги / толчки, над головой), смешивание, гибкость и возможности кардио, чтобы установить отправную точку для моего личного уровня физической подготовки. Плюс ко всему, мой тренер хочет получить полное представление о моих мышечных дисбалансах. Скажем так, я представляю собой конкретное исследование со всеми видами странных активных и неактивных мышц!
Итак, после CrossFit есть жизнь, и я взволнован, чтобы начать и найти режим фитнеса, который действительно работает для моего тела. Я все еще буду заходить в CrossFit один или два раза в неделю (я не могу пропустить субботние «спортивные дни»!), Но большинство моих тренировок будет на OPEX. Следите за обновлениями в ближайшие недели!
ФИТНЕС
Понедельник — CrossFit
Вторник — оценка пригодности (часть 1) на OPEX
Среда: отдых
Четверг: оценка пригодности (часть 2) на OPEX
Пятница: оценка пригодности (часть 3) на OPEX
Суббота: кроссфит
ЕСТ
Атласные прутки . Я думаю, что уже прокричал эти прутки на ЧПУ, но вот еще один! Они сделаны локально в Даксбери (но вы можете получить их на Амазоне), и они чертовски вкусные! Мне нравится, что они сделаны из простых ингредиентов и содержат много белка. Ходят слухи, что появился новый аромат арахисового масла — очевидно, мне нужно попробовать это как можно скорее!
Шоколадные протеиновые шарики — чертовски хорошо! Я чувствую, что этим детям нужен собственный рецепт!
Отличный ярлык для курицы на гриле с одним противеньем. Вместо рубленого бекона используйте панчетту с кубиками!
Послеобеденные закуски не должны быть скучными! Недавно я начал есть небольшие варианты своего ланча в качестве закуски, чтобы я был полон до обеда. Это работает хорошо, потому что это обычно намного более питательно и удовлетворительно, чем то, к чему я обычно стремлюсь. В меню закусок: руккола, увенчанная молотой индейкой, апельсиново-имбирная морковь из фермерского дома и хрен Энни. Ммм, так много классных ароматов и текстур!
Семена на семенах . Люблю этот легкий завтрак из тахини на тосте с семечками!
Салат Zucca из Новары — Послушайте эту комбинацию: жареная кабачковая мука, горгонзола, сушеная вишня, детская капуста и винегрет с беконом из шалота! Это было так вкусно и определенно комбо, что я хочу воссоздать дома!
